❗ Одна из распространенных ошибок при выполнении классических приседаний - подкручивание таза в нижней точке амплитуды движения ("кивок тазом")
🤷♂ Большинство тренеров просто ограничивают амплитуду движения, тем самым снижая эффективность упражнения.
Чтобы решить данную проблему, необходимо проанализировать упражнение и выявить ограничивающие факторы.
Основные проблемы, которые провоцируют "кивок" таза:
• недостаточная подвижность голеностопа;
• недостаточная подвижность тазобедренного сустава;
• недостаток динамического контроля поясничного региона.
✅ Методы решения:
Для улучшения подвижности голеностопа в дорсифлексию - МФР задней поверхности голени, стретчинг и ПИР мышц голени, мобилизация голеностопного сустава (например, с помощью бэнд-мобилизации).
Для улучшения подвижности ТБС - МФР, стретчинг, ПИР для ягодиц, хамстрингов, приводящих, квадрицепса. Мобилизация ТБС (например, упражнения из Z-седа или бэнд-мобилизация).
Для улучшения контроля поясничного региона необходимо сначала отработать контроль поясницы в статическом положении (например, используя упражнения «планка» или «мёртвый жук»), далее переходить к динамическим планкам, после чего к приседаниям на четвереньках.
Во всех упражнениях обязательна активация мышц кора и контроль положения поясницы.
❗ Не закрывайте глаза на недочёты в технике клиента, а решайте проблемы, чтобы достичь лучших результатов.
Тренер не страус – голову в песок не прячет!
#ТыСможешьБольше #фитнес #фитнестренер #фитнесмосква #фитнесобучение #обучениетренеров #персональныйтренер
